欧洲杯期间饮食（欧洲杯小知识）
喝咖啡提神?欧洲杯熬夜看球饮食有3大禁忌
1、喝咖啡虽能提神，但熬夜看球时需少喝，因其会消耗维生素B群，可能形成恶性循环。欧洲杯熬夜看球饮食有3大禁忌：勿吃甜食、别喝啤酒、少喝咖啡提神。勿吃甜食：甜食是熬夜的大忌。熬夜时，不宜进食过多含糖分较多的食物。高糖虽有高热量，却会消耗维生素B。且甜食会使人更容易疲劳和增肥。
2、再看完球赛后，想要尽快入睡，建议在准备食物和饮品时，尽量准备一些温和的食物，不要一味准备一些辛辣提神的食物。尤其是饮品，如红牛、咖啡等这种提神饮品还是要少喝。在球赛结束后，与朋友早点道别，如果可以，尽量在结束后洗个温水澡，顺带将卧室的环境调整下，哪怕自己还想着球赛，也要尽早躺在床上。
3、年轻人不要太任性 仗着年轻有资本，熬夜看球不停歇真的没风险？陆志刚医生直言，有些年轻的患者平日里身体并没有异样，但有长期抽烟史。看球时，烟酒不离手也很正常。这时候，如果还“疯狂”熬夜，突发心梗的情况也可能发生。
C罗为什么会在欧洲杯开幕式拒绝可口可乐?
C罗拒绝可乐只喝纯水的原因可能是为了保持健康。在欧洲杯的一场新闻发布会上，C罗将他座位前的可口可乐移开，并示意应该喝水。这一行为可能源于他对健康饮食和生活方式的重视。可乐作为一种碳酸饮料，通常含有较高的糖分和咖啡因，过量饮用可能对健康产生不利影响。
只喝水和鲜榨果汁，这也是他保持身体状态的秘诀，而且他不仅要求自己，也同样这样要求别人，所以他才会有拒绝可口可乐的这个行为。
从健康的角度来看，C罗的这一举动没有毛病。但从商业的角度来看，C罗此举触犯了欧洲杯金主可口可乐的利益。《马卡报》表示：因为可口可乐是欧洲杯的官方赞助商之一，C罗挪走可口可乐会影响品牌推广，欧足联可能会对C罗无视官方赞助商的行为进行处罚。
关于减肥:我是如何用45天减掉了14斤肉的
1、在减肥后期，我增加了走路的运动，上下班不再坐电梯，全部爬楼。这项运动加上以后，减肥效果更加明显。通过以上方法，我成功地在45天内减掉了14斤体重。这种减肥模型的好处是不需要改变自己的饮食习惯，因此不会反弹。它只是用科学的方法帮我打开了能量缺口，没有改变我的本质。所以，即使停止减肥后，我的体重也没有反弹。
2、灵活调整：每周允许1-2次少量零食（如少糖奶茶、面包），避免暴食。运动方案：每天40-60分钟有氧运动（跑步机5和6的速度交替） + 拉伸 + Keep塑形训练（如初学者友好动作）。效果：第一个月减重6斤，但体型变化不明显。
3、按照趣评的经验，在45天内瘦10斤完全没有任何问题。以下，谈谈趣评曾经的减肥经验。第一，每天到健身房锻炼1个小时左右，有氧运动必须超过40分钟；第二，控制饮食，即使如此完全吃素，也不能吃到饱，最多7分饱；第三，保持科学的作息时间，不能熬夜，更不能通过吃减肥药来瘦身。
4、结合全身运动和针对性腹部锻炼。虽然减少摄入的热量是减肥的关键，但运动对于减肥来说更为有效。选择增加适当的锻炼，并对饮食进行适当调整，是减肥的最佳策略。 关于腹部脂肪的速效平坦法，这里有一个45天内可见效的方法：- 热身：进行10分钟的热身活动，直到全身微微出汗。
中医教你如何远离熬夜的危害
减少“久视伤血”：放下手机，给眼睛和肝脏一个休息的机会。肝藏血，主疏泄情绪，肝血不足会导致情绪波动和眼睛干涩。综上所述，熬夜后恢复元气需要从作息、饮食、心态等方面综合调整。通过规律作息、吃对食物、安顿心神等方法，我们可以逐渐补充熬夜所透支的元气，找回那个精力充沛的自己。
痰湿体质：熬夜可能会损伤脾胃运化功能，导致痰湿在体内积聚，进一步干扰气血的正常流动，造成代谢紊乱。血瘀体质：熬夜可能会导致血液循环不畅，瘀血在体内形成障碍，影响身体的正常代谢过程。如何降低熬夜带来的伤害 饮食调节：多吃一些补益气血的食物，如桑葚子、枸杞、红枣枸杞茶、党参黄芪茶等。
熬夜容易伤害阴气和产生虚火，因此应多吃滋阴润燥的食物，同时摄入足够的蛋白质和B族维生素，如牛奶、鱼类、动物肝脏以及蔬菜和水果。许多人熬夜时喜欢喝咖啡提神，但实际上绿茶更适合熬夜时饮用。
提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。
分析说明：气虚之象：加班者由于工作时间远超过休息时间，过度伤精耗气，导致隔天起床仍感到非常疲倦。尽管体检指标可能正常，但在中医看来已属于“气虚”之象。若放任自流，继续长期过度劳累，可能导致免疫力下降、易感冒发烧，严重时还可能滋生肿瘤疾病或造成心脑血管疾病。
不规律的熬夜比有规律的“夜班族”对健康危害更大。长期熬夜者更容易患癌症，因为细胞分裂多在睡眠中进行，熬夜导致睡眠规律紊乱，影响细胞正常分裂，从而增加细胞突变和产生癌细胞的风险。中医中药在调整“夜班族”机体状态和改善症状方面，相比西医具有优势。
